第195章 第二天培訓（二）

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訓練結束後，教練讓大家原地休息一分鐘。學員們紛紛散開，有的坐在地上，有的站著放鬆身體。浩珅則拿起水瓶，喝了一口水，然後輕輕地扭動著身體，緩解著肌肉的疲勞。

一分鐘後，教練吹響了口哨，示意大家集合。學員們迅速站好隊，等待教練的指示。教練看了看大家，然後說道：“今天我們要學習一項新的運球技巧——胯下變向。”

教練開始講解胯下變向的動作要領：“這種變向運球需要將球從胯下穿過，同時改變運球的方向。它可以讓你在較小的空間內完成變向，並且能夠更好地保護球。練習時，要注意掌握好節奏和球的控制。”

胯下變向是一種非常實用的運球技巧，

1 動作要領：

- 開始時，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，保持身體平衡。

- 雙手持球，將球放在身體前方，準備進行胯下變向。

- 用一隻手將球從胯下穿過，轉移到另一隻手，同時迅速邁出相反方向的腳步，改變身體的方向。

- 在變向過程中，要保持低重心，眼睛觀察場上情況，準備下一步的動作。

2 優點：

- 增加變向的突然性：胯下變向可以讓你在較小的空間內快速改變運球方向，使防守球員難以預測你的動作。

- 更好地保護球：透過將球從胯下穿過，可以減少被防守球員搶斷的風險。

- 提高運球的多樣性：掌握胯下變向可以豐富你的運球技巧，讓你在比賽中有更多的選擇。

3 練習方法：

- 原地胯下運球：從原地開始，逐漸加快運球速度和頻率，熟練掌握胯下變向的動作。

- 行進間胯下運球：在移動中進行胯下變向，模擬比賽中的實際情況，提高實戰應用能力。

- 結合其他動作：將胯下變向與其他運球技巧、腳步動作相結合，如體前變向、背後運球等，創造更多的變化。

- 對抗練習：與防守球員進行對抗，練習在有壓力的情況下運用胯下變向突破防守。

4 注意事項：

- 保持節奏：掌握好胯下變向的節奏，避免動作過於急促或緩慢。

- 控制好球：在變向過程中，要確保對球的控制，避免失誤。

- 觀察防守：注意觀察防守球員的位置和動作，選擇合適的時機進行變向。

- 多樣化練習：不斷嘗試不同的變向方式和組合，提高自己的應變能力。

浩珅瞪大雙眼，全神貫注地聆聽著教練的講解，隨後按照教練的要求，迫不及待地開始練習。他與其他學員們分成小組，彼此協作，互幫互助，一次又一次地嘗試著胯下變向的動作。

起初，浩珅的動作有些生硬，運球速度不夠快，變向時也顯得猶豫不決。他的額頭上滲出了細密的汗珠，但他並沒有放棄，心中暗暗給自己加油打氣：“別緊張，慢慢來，我一定可以的！”

在練習過程中，呂教練走到了浩珅的身邊，開始對他進行耐心指導。教練指出了浩珅在運球時的一些問題，比如運球高度過高、變向時腳步不夠靈活等。教練一邊說，一邊親自示範，讓浩珅更加直觀地理解正確的動作。

浩珅認真地聽著教練的指導，然後按照教練的要求進行調整。他降低了運球的高度，加快了變向的速度，同時也更加註意腳步的靈活性。每一次成功的變向，都讓他感到無比的興奮和自豪。

經過一段時間的刻苦練習，浩珅的胯下變向動作越來越熟練，他的信心也越來越足。

：()籃球小子浩珅成長之路