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逆水行舟，不進則退。我輩武人，必須迎難而上，事事當先。如果你想著投機取巧，那還不如趁早下山。”
嶽不群心中凜然，收起投機取巧的心思。
寧清俠告誡道：“本門內功，脫胎於全真教內功，乃是一等一的打基礎的內功，但是一經習練，須得心無雜念，勇猛精進，中途不可有絲毫耽擱，否則於練功者實有大害。”
“你聰明至極，記性也不錯，如能靜下心來，苦習內功，成就當超出同輩甚多，切不可自恃聰明，荒廢練功。”
嶽不群一一應了，寧清俠滿意的捋須道：“好了，我這邊沒事了，接下來的交給你師孃了。”
嶽不群奇道：“今日是師孃來教弟子？不是師父您教嗎？”
“怎麼，看不上你師孃的功夫？”寧夫人走過來問道。
嶽不群忙行了一禮道：“弟子拜見師孃，弟子不是那個意思，弟子只是有點奇怪。”
“你師父這幾日需要靜養，沒有時間來教你。這打基礎的功夫由師孃來教。”寧夫人一身緊身短打練功服，英姿颯爽。
“不群，師孃來問你，你認為修煉武功的基礎是什麼？”寧夫人問道。
嶽不群道：“弟子不知，但猜想應該是身體吧？”
寧夫人點頭道：“你猜的沒錯，有一副好身體，才能練好武功，如果一個人連走一步路都要喘好幾口氣，那也別練武功了，趕緊去治病吧。”
“不群你雖然年紀不大，但是身體卻欠缺鍛鍊，連普通農夫都不如。所以第一步，是要把你的身體機能先練起來。”
“我這裡有一部功法，是最基礎的鍛鍊身體之法，今天先傳你第一式，我先做一遍，你注意觀察。”
嶽不群瞪大眼睛，看著寧夫人示範。
只見寧夫人雙腿並立，兩腳平行站好。兩膝彎屈半蹲，大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。她竟然是紮了個馬步！
嶽不群驚奇問道：“師孃，這個是不是扎馬步？”
寧夫人回答道：“是的，這是馬步中的四平馬。是從少林寺流傳出來的純正打基礎的功夫。”
嶽不群不通道：“就這扎馬步，蹲在那裡一動不動的，能打什麼基礎？”
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