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長給她發來了好多文件。

她手機一直振動一直進訊息，她都懵了。

開啟文件看，發現全是精華。

學長指出了她之前減肥的方法有多少錯誤。

又給她安利了健康飲食和營養學的書。

又給她制定了減肥計劃。

她還記得自己那天看著減肥計劃，躲在被窩裡嚎啕大哭，舍友以為她家裡死了人。

後來，她就按照學長給的計劃開始調整飲食。

學長的減肥計劃是，在體重掉下來到130斤之前，不要跑步，不要跳繩，所有跳躍運動都不要做，保護膝蓋很重要，因為我們膝蓋的半月板是不可再生的，一旦磨損就是不可逆的，壞了以後只要用到膝蓋就會疼，實在疼得不行了，就只能做手術，裝一個假的半月板進去，但是假的肯定不如原裝的好用，還會有很多風險。

她看了以後，頓時摸摸自己的膝蓋，決心要愛護它。

飲食調整，其實就是營養均衡，不能多也不能少，她以前只吃青菜和飯，明顯就是膳食纖維夠了，但是缺乏蛋白質，米飯吃多了，就是碳水過量。

長期蛋白質攝入少，最後還導致姨媽失蹤。

後來，她開始按照學長說的，一日三餐都要吃一拳頭的主食，一拳頭的肉，兩拳頭的蔬菜。

主食以粗糧為主，肉以瘦肉為主，雞蛋也算肉，蔬菜就是各種有葉子的蔬菜，但是蓮藕，土豆不能算蔬菜，要算在主食裡，因為他們的澱粉含量高。

所以她那時候開始了每天早上買個紅薯或者玉米，兩個雞蛋，一盒牛奶，一根黃瓜，一個蘋果。

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